Fitness oefeningen voor thuis
Het is weer woensdag… Na een volle dag colleges kom je thuis en je moet over 2 uur al weer werken! Je moet nog koken, je moet nog met een project bezig en eigenlijk zou je ook nog naar de sportschool gaan. Joost mag weten wanneer de laatste keer was, maar je vindt jouw sportkleren in je stinkende sporttas die je de vorige keer in de hoek gegooid hebt.
Zoals we in voorgaande artikelen al eens schreven kan thuis sporten je flink wat geld besparen! Maar geld besparen is niet het enige voordeel aan de sportschool in je studentenkamer…
- Je kan je eigen muziek bepalen
- Je hoeft niet te wachten tot er een apparaat vrij is
- Je hoeft niet op andermans zweet te gaan zitten
- Geen reistijden
- En 24/7 geopend
Weet je niet waar je moet beginnen? We helpen je op weg met de volgende oefeningen, tips en producten van Matchu Sports.
Warming-up en cooling-down
De warming-up en cooling-down zijn misschien wel de belangrijkste twee onderdelen van je work-out. Een goede warming up zorgt ervoor dat je lichaam zich kan voorbereiden op de komende inspanning en een goede cooling-down zorgt ervoor dat je lichaam weer op rustniveau komt.
Naast het losjes in- en uitlopen en rekken en strekken kan je ook een warming-up en cooling-down doen met een foam roller. Enkele voordelen van een foam roller zijn:
- Verbeterde bloedsomloop
- Verbeterd de flexibiliteit
- Verwijderd spierknopen en pijnpunten
- Verminderd spierpijn
Bekijk enkele oefeningen in onderstaande video:
Rollen voor je sixpack
Als je hem al kent, dan ken je het apparaat waarschijnlijk als de Ab Wheel. Een compact en simpel product waarmee het niveau van het buikspierkwartier nog een tikje hoger komt te liggen. Met een goede uitvoering train je naast je buik ook nog je rug, schouders en armen.
Hands-to-feet
Misschien wel een van de zwaardere oefeningen met de buikspierroller, maar wel een waar je het gehele bovenlichaam mee traint.
- Neem een plankpositie aan
- Druk je billen omhoog
- Rol de Ab Wheel naar je voeten
- Eindig met je voeten plat en het wiel voor je tenen
- Rol terug naar de plankpositie en herhaal
De draagbare sportschool
De oorsprong van de trainingsmethode met touwen en eigen lichaamsgewicht kent zijn oorsprong bij de U.S. Navy Seals. De suspension trainer is gebaseerd op deze trainingsmethode en biedt door zijn handige ophangsysteem veel mogelijkheden en is deze ideaal voor op je studentenkamer.
Assisted squats
- Hang de suspension trainer op met het deuranker
- Houd beide handvatten vast met je handpalmen naar binnen
- Zak door je knieën en houd spanning op de suspension trainer
- Zorg dat je rug recht blijft tijdens de beweging
- Kom weer omhoog en herhaal de beweging
Trainen als een Russische boer
Een boeren hulpmiddel, wedstrijden voor de sterke man en trainingsmiddel voor het Russische leger. De kettlebell kent een rijke historie en wordt ook hier steeds populairder. Door dit Russische hulpmiddel te combineren met de “Turkisch get-up” train je met een oefeningen vrijwel je hele lichaam. Bekijk de oefeningen in onderstaande video vanaf 1:00.
Ben je na het lezen van deze oefeningen van plan thuis te trainen of ben je op zoek naar oefeningen voor een meer gevarieerdere work-out? Bekijk dan eens deze fitness oefeningen.